הגישה שלי
Smart Training
היעד של ספורטאים צעירים רבים הוא להפוך למקצוענים ולהתחרות בבמות הגבוהות. כדי להגיע ליעד הזה יש להתאמן ולעבור מספר יעדים בדרך להגשמת החלום — ולשם כך צריך להציב מטרות באופן ברור ולתכנן אותן לפרטים.
SMART הוא המודל שלפיו אני בונה את תוכניות העבודה עם הספורטאים. מרכיבי המודל:
Specific — ייחודיות
תכני האימון צריכים להיות מותאמים למטרה, והמטרה צריכה להיות מותאמת כך שתקרב אותנו ליעד. לכן משקיעים מחשבה במיקוד התרגילים והתכנים — למה בחרנו דווקא ב-X במקום ב-Y.
Measurable — מדידים
אחרי שמיקדנו את התכנים ובחרנו אותם, צריך לכמת אותם ברמה ברורה ופשוטה כדי לדעת איפה אנחנו עומדים — מדדים גופניים, ומעקב אחרי משתני האימון כמו סטים, חזרות, משקל וכו'.
Attainable — ברי השגה
כל המדדים והתכנים שבחרנו צריכים להיות ברי השגה — בהתאם לתקופת האימונים, לגיל הספורטאי, לשלב בעונה ועוד.
Relevant — רלוונטיות
תוכן האימונים צריך להיות רלוונטי וממוקד במטרות. לא מכניסים תכנים רק לצורך גיוון — זמן האימון יקר ומוגבל, ולכן שומרים על מיקוד ורלוונטיות.
Time-Related — תחומים בזמן
לכל מטרה שמגדירים צריך לעגן אותה בזמן — תוך כמה זמן מצפים להשיג שיפור מסוים.
כשמציבים מטרות, צריך להגדיר באופן ברור:
- מה אני רוצה להשיג?
- למה אני רוצה להשיג את זה?
- איך אני הולך להשיג את זה?
איך זה עובד בפועל
לא סתם אימון כושר. כל תוכנית בנויה סביב עקרונות אימון ופיתוח יכולות גופניות ארוכי טווח, עם התאמה לשלב ההתפתחותי של הספורטאי — לא רק לגיל שלו על הנייר.
חדר כושר
פיתוח ארוך-טווח של מרכיבי הכוח, בהתאם לגיל, רמה ורקע, עם התאמה של משתני האימון.
מגרש
עבודת רגליים ותנועה ספציפית לענף, כדי לייצר המרה מיטבית של היכולות שבנינו בחדר כושר למצבי משחק אמיתיים.
מדידה
תכנון ארוך-טווח שמתחשב בשלב ההתפתחות הביולוגי והקוגניטיבי, לא רק הכרונולוגי — עם מבדקים תקופתיים שמראים שיפור אמיתי.